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過年大魚大肉、熬夜玩通宵等不良作息,不僅長了肉,還可能種下致癌危機,台灣癌症基金會營養師鄭欣宜今天傳授五招,教你避免癌症上身。

鄭欣宜表示,過年全家相聚團圓,飲食難免重口味、高油脂食物,容易使得血壓變高、甚至水腫,可以多吃蔬果排出體內鈉離子,蔬果含有大量膳食纖維,還能增加飽足感、降低膽固醇及油脂吸收。

除了吃得多,過年打牌、聊天等幾乎都坐著,運動量也減少,使得基礎代謝率下降,鄭欣宜說,全家吃完飯可以一起散步快走,或每周做三次、每次卅分鐘運動,可以增加心肺功能、肌肉量,還能降低體脂肪。

至於吃不完的剩菜,鄭欣宜建議,熟食別在室溫放超過兩小時,冰箱食材別放超過儲存空間的七成,才能確保冷藏溫度,剩菜加熱再吃,中心溫度需達七十度以上,才能消滅細菌,比較容易腐敗的生食海鮮類、年糕、蘿蔔糕等,如有異味或發霉就別再食用,避免導致腹瀉、腸胃道不適等問題。

春節連假,不少人熬夜看電影、打牌,年後生理時鐘大亂睡不著,鄭欣宜說,不妨吃些助眠食物,像是全麥製品、黃豆製品、香蕉、奶類、堅果類等,可增加腦中血清素,使人放鬆、幫助睡眠、舒緩神經。

此外,平時的自主防癌篩檢也很重要,像是參加政府推動的乳癌、子宮頸癌、大腸癌、口腔癌等篩檢,可早期發現、掌握黃金治療期,同時鼓勵高危險群做低劑量電腦斷層檢查,降低罹患肺癌風險。

我國網球「一姊」謝淑薇,昨天為台將打下二○一七澳網第一勝,今天換四組台將在雙打搶勝,謝淑薇也從球員化身啦啦隊,為今天出賽的弟弟謝政鵬加油。
 

 

 

世界排名九十一的謝淑薇是今年女單會內賽唯一台將,昨天碰世界排名一四四的義大利奈普,謝淑薇首盤以六比三拿下,第二盤再率先破發,奈普在○比二落後下宣布退賽。

兩盤沒打完就提前出線,謝淑薇轉為弟弟集氣;「A鵬」謝政鵬和「小胖」楊宗樺是二○○八年澳網青少年男雙冠軍,去年重返墨爾本但首輪出局,今年再度打下外卡資格,今天要碰賽普勒斯、盧森堡聯軍巴格達提斯╱穆勒,再次挑戰會內勝利。

今天共有四組雙打台將要搶勝,台灣時間早上八點由莊佳容打頭陣,她的美國搭檔吉貝絲昨天剛在女單首輪爆出冷門,以七比六(七比三)、六比四拍下居廿五種子的匈牙利芭波絲,今天要再挑戰女雙第二種子,剛登上雙打世界球后的美國瑪泰克.史丹絲╱捷克莎法蘿娃。

結束單打賽事的「一哥」盧彥勳,和捷克一九八公分的長人維斯利首戰地主組合,比賽約台灣時間十二點開賽,FOX體育三台直播。

FOX體育台今天早上八點也將直播詹家姊妹詹詠然╱詹皓晴首輪賽事,開季前兩站都一場出局的姊妹倆是澳網女雙第六種子,今天要碰大陸組合梁辰╱楊釗渲,爭取二○一七新球季首勝。

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